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2019.06.05

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ちょつとした一言が！

2019年7月3日

午前中、地元での仕事⇒地元での介護予防関連の仕事と地元で2…

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手帳のお供。

2019年7月2日

今日も地元で6～9時の早朝勤務。以降はLessonもないの…

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ちょっと浮気…

2019年7月1日

ちょっとお出かけしてStarbucksで休憩中。題名が気に…

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時期によって調整を！

2019年7月1日

今日は6～9時まで地元での仕事のあと、 Cafeで少しモーニ…

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2019年6月5日2019年6月18日

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megu1009

【プールの有料クラス卒業】
本日をもってプールでの
膝腰機能改善水中運動教室の
担当を卒業しました！

考えてみたら、このクラブに入って翌年から
今のクラスに変わる前のクラスからなので、
２０年（外れてた時期は除く）ほど
担当していました。

悩みに悩みましたが、働き方を変えるためです。

写真は、クラスで一番上の方（今年90歳）に
なる方が
「季節外れやけど、今日が最後やろ。だから作ってきたの。」
とプレゼントしてくださいました。

本当にお元気で、
ご自宅でも日々、運動してくださっています。

この方のような生き生きとした人生を送るぞ✨

本当にありがとうございます！
お世話になりました！

【足の裏が痛い！】〜続き〜足底筋

【足の裏が痛い！】〜続き〜

足底筋膜炎についてはすでに
書いていますが、
その続きを書いてみたいと思います。

実際、痛くなったらどうしたらいいんでしょうか？

たいてい
「運動は休みましょう！」

「安静にしましょう。」

って言うだけ。

それでいいのでしょうか？

痛みを緩和させる対処療法も
良いのでしょうが、
その時だけの対処。

根本的な足の骨を正しい位置に戻して
あげることをしないと
痛みは繰り返すばかり。。。

痛みの繰り返しばかりだと、
膝や腰などへの影響もしてきます。

足底筋膜炎や足のことでお悩みの方は
一度、ご相談ください。

ご相談・お問い合わせ、お気軽にどうぞ！

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今日はSNSアップ用の素材作り！この後は美容室の画像編集！どんどん在宅増やすぞ！
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デジタル改革スクール再受講！
時が進めば情報が変わるので、学び直し。
また、インプットが出来たぞ👍🤭

【選ぶ】
私もスケジュールが変われば試行錯誤してます😅

でも、
アスリートの方は
もっと悩む所ではないでしょうか？

タイミングや量も大切ですが、

『選ぶ』

というのも大切です。

私は昔、選び方で失敗した事あります。

その頃は「基本の食事を知らなかった。」から、
最適な物を選べず…気持ち悪くなって動けず…💦

ここでも
「①自分にとっての基本の食事（量）を知る」
と言うのはベースで

②食べるタイミングは？
（昼食？補食？補食でも試合前？試合後？…etc）

③選ぶ
どのタイミングかがわかれば「何を選ぶ」

と言うのが見えてきます。

基本の食事がわかってるからこそ出来ることです。

まずは、『自分にとって基本の食事』を知りましょう！

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【心の準備は出来ている？】火曜・

【心の準備は出来ている？】

火曜・水曜日はWBCに釘付けだったのではないでしょうか？😆
実は私はそう🤣

そんなWBCを観ていて感じたことがあります。

「心の準備は出来ている？」

ってこと。

競技だけに限らず文化系のものでも、
・カラダの準備を行う

・文化系ならしっかりイメトレや練習する

「バッチリ！」って場合でも、
いざ本番‼️ってなった時に、

・どうしよう！ここでおさえないと。

・ミスしたらどうしよう！

って、心臓バクバク…

こんな状態でいい動きや演奏できでしょうか？

これってやっぱり、
◆日々のメンタルトレーニング

◆食事

かな？と思います。

だって、私たちのカラダと心は食べたものだけで出来ているから！

だから、
✅試合の前だけ食事を整える

✅事前にだけメンタルを整える

ではダメなのです。

日々の積み重ね‼️

なのです。

『心の準備はできていますか？』

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【足の裏が痛い‼️】朝起きて最初

【足の裏が痛い‼️】

朝起きて最初の一歩を踏み出した時に、かかとに強い痛みが走る。
でも、そのうち痛みは治っている。

こんな経験ある方も多いのではないでしょうか？

これは足底筋膜炎の典型的な症状です。

足の裏のかかとの内側から指の付け根へと及ぶ靭帯性の膜である
足底腱膜に炎症が起こり、痛みが生じる疾患のことです。

知らず知らずのうちに負担がかかり、炎症が起こります。

また、足底筋膜炎は足裏のアーチと関係があります。
（アーチに関しては→www.instagram.com/p/CoA9vJiP90u/?hl=ja）

痛くなったらどうするの？

続きはまた！

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【急な出番の時はどうする？】たま

【急な出番の時はどうする？】

たまーに急なお仕事がはいったりします。そうすると
食のスケジュールがガラリと変わってきます。

これって競技にもありえることですね？

・急な練習試合

・急な試合出場

ってありますよね。

試合の数時間前に、
「今日は○○行くぞ！」なんて言われることないですか？

こんな時、
○食事

○補食

の
🔸タイミング

🔸量

はどうしますか？

例えば「急いで食べる！」なんて急に対応すると
・横腹痛くて動けない🤣
と言った事にもおちいります。

日頃の練習の時に自分にあった
✅タイミング

✅量

を見つけておけば悩まなくてすみますよね！

試合中でも力を発揮できますよね！

私は日頃から色々やってますので今日も悩まずすみました。

みなさんはやってますか？

ぜひ、
◆どのタイミング？

◆どの量？

があってるのか？日頃の連絡練習から実践してみましょう！

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【Webのお仕事】最近、地元の美容院

【Webのお仕事】

最近、地元の美容院のお仕事をさせていただくように頂くようになりました。

（美容師ではないですよ(笑)）

現状は
・リッチメニューの作成
・LINE配信
・リッチメッセージの作成
・ホットペッパーの編集

など、少しずつですがさせていただいてます。
まだまだ増えていきそうです‼️

・インストラクター
・管理栄養士

以外のお仕事、少しずつ増やしてます。

・インストラクターだから

・管理栄養士だから

Webはいらない！
ではない世の中になってきてますしね。

少しずつ。。

【あまり聞かない膝の痛み〜続き〜】

※前の投稿は同じ題名のものをご覧下さい。

①最初はシンプルに膝の痛み
➡︎整骨院で治療➡︎痛みとれる

②１ヶ月ほど経ち、また痛くなる➡︎整骨院へ
➡︎７割くらい痛みとれる

③しばらく経っても取れきれないのでスポーツ整形に

④レントゲンをとり、2週間の経過観察
（この時点で水も溜まっていた）

⑤腫れもひかず、MRI&CTへ
➡︎結果、骨壊死と診断

「早く行ってれば手術にならなかったのでは？」と思ったことも
ありましたが、そのれは本当に何とも言えません。

行くタイミングはその人次第だし、その人の仕事で手術なのか？
ギリギリまで温存なのか？決めたらいいと思う。
これは膝だけに限らないと思いますが…

私の体験が参考になれば幸いです。

【食事以外に大切なこと？】
突然ですが、

睡眠取れてますか？

（大人の方も思い当たる方は、
日々、思い返してくださいね😊）

大人の場合は本当に疲れていたらコントロール（日時生活のルーティーンの順番を変えたりなど）できますが、子供は中々難しい事もありますよね。

『食事大事って言ってるやん！無理矢理でも食べさせないと！』と言われそうですが、確かに大切ですが、疲れきってると食が進みません（個人差あり）。

なので、
お子さんの様子をみて、

「今日は先にお風呂入っておいで！」と促してあげて、その間に「食べる」「食べない」の対策を取れようにするのもありかと思います。
（お風呂でスッキリして、「食べる！」となるかもしれませんし☺️）

スッキリしても
「食べない。」となれば、
気になるようでしたら飲み物だけ飲ませてあげて、
睡眠優先でもいいし、
「なんか少しほしい」というならば、具沢山味噌汁・簡単なスープ（火のとおりやすい野菜で、豆乳や牛乳で即席スープを作る…など）でもいいと思いますよ。

無理矢理だと、
『帰宅⇒無理矢理食べないと⇒憂鬱…』の悪循環…

お子さんの様子みて
ぜひ、やってみてはいかがでしょう？

大人の方も思い返してみてくださいね。
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【「信じる」】

Believeと言う、ブレンドオイルです。

「信じる」という言葉にふさわしい、透き通った芯のある香りで、
心に「ズーン！」と届く香りです✨✨

最近は使う頻度は減りましたが、
気持ち的に大変な時はよく直接嗅いだり、
ディフューズしたりしていました☺️

これは施術で使うというか、
「香る」のが多いかな？

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【体験談】私の体験談の内容です。

【体験談】
私の体験談の内容です。

「こんな疾患名もあるのね！」
って知っていただければ幸いです。

脛骨内顆骨壊死です。

「骨壊死」自体は良くある疾患ですし、膝の壊死もあります。

が、私の場合、脛骨の壊死というのは珍しいそうです。

「内顆」は丸の部分です。

「壊死」は組織の一部が死んでいる状態で、
進み具合によって、

・軽度：内視鏡手術➡︎私ここ

・中等度：骨移植

・重度：人工関節

という状態があり、
私は軽度でしたので内視鏡手術で壊死の部分を削る手術。

３ヶ月仕事を休んで、復帰しました。

ですが、そこから３ヶ月はジャンプ動作も禁止。

という感じ。

わかった経緯はまた！

#脛骨内顆骨壊死
#膝
#あまり耳にしないが
#時にはある疾患

【食事楽しいですか？】
突然ですが、
食事楽しいですか？

私は基本的に食べる事が好き（食べ続けるわけじゃないけど）なので楽しいですが、

時々、子供達は楽しんでるかな？

って思う事があります。

外食（もちろん今は控えてます。）をすることが
ちょこちょこありますが、
その時家族連れに遭遇することがあります。

聞こえちゃうんですよね…

🔸○○くん、なんや！○回ののあのピッチングは！！

🔸○○ちゃん、あの時のあのスケーティングはなに？！

🔸△△くん、あの点数はなに！！

と言うふうに子供達にとっては
楽しいはずの食事。

子供だけでなく、
大人も食事は楽しいはず！

試合の反省とか食事の時に必要ですか❓

「食事＝お説教（反省）の時間」
となってしまい、楽しくなくなってしまいます。

となると増々、
「まず食べる」と言うところに繋がりません。

食事の時には「食べる」事に集中させてあげ、
それ以外で話せばいいと思います。

それも「反省」ではなく

「振り返り」として。

もう一度、ききます。

食事楽しいですか？

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【「柔らかければいい！」というわけでもないし、「筋力があればいい！」という訳ではない‼️】

「じゃ、なに？」

それは「筋力と柔軟性のバランス」です。

例えば、「走る」だと、
・走る練習だけする
・蹴り出すためのカーフレイズ（かかと上げ）

大切なのかもしれないけど、
やっぱり「筋力と柔軟性のバランス」です。

カーフレイズだけやっていて、
「なんか蹴り出ししにくい。もっとカーフレイズや走るトレーニング！」

って思いがち。

ちょっと待って‼️
どこかの筋肉忘れてませんか？

どこかの筋肉と

どこかの筋肉のバランスは？

ってことなんです。

「走る」にターゲットおきましたが、すべての筋肉においてバランスって大切です！

#筋肉のバランスが大切
#柔軟性
#筋力
#どちらか一方だけではない

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