HOME

2019.06.052021.04.18

ブログ一覧

代行情報。（9月19日更新）

2021年9月1日2021年9月19日

大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI’Sことサカ…

続きを読む

食アスリート食トレセミナーって？

食アスリート食トレセミナーって？

2021年7月26日2021年7月26日

大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI&#821…

続きを読む

（大阪）食アスリートベーシック講座。

（大阪）食アスリートベーシック講座。

2021年7月20日2021年7月20日

大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI’Sことサカ…

続きを読む

大盛りごはんを食べても太らないって、実際どうなの？

大盛りごはんを食べても太らないって、実際どうなの？

2021年9月16日

大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI’Sこと　サカイ　メグ…

続きを読む

レッスンスケジュール更新しました！

2021年9月16日

大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI’Sこと　サカイ　メグ…

続きを読む

身体改造.170

2021年9月8日

　大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI’Sこと …

続きを読む

セルフケアしてますか？

2021年9月6日2021年9月6日

大阪・泉大津管理栄養士MEGUMI’Sことサカ…

続きを読む

指原莉乃さんも使っている素敵なもの！

指原莉乃さんも使っている素敵なもの！

2021年9月6日

大阪・泉大津　管理栄養士 MEGUMI ‘Sこと…

続きを読む

受講者の声③

2021年9月3日

大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI’Sことサカ…

続きを読む

ヒルナンデス!でも紹介されたあれが女性セブンでも紹介されました！

ヒルナンデス!でも紹介されたあれが女性セブンでも紹介されました！

2021年8月27日2021年8月27日

大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI’Sことサ…

続きを読む

ワクチン接種。

2021年8月24日

大阪・泉大津管理栄養士MEGUMI’Sことサカ…

続きを読む

1 2 … 30 次へ →

megu1009

【食事以外に大切なこと？】 9月も終

【食事以外に大切なこと？】
9月も終わりに近づき、それでも暑い日があったりと夏の疲れが出やすい時期ですね。

睡眠取れてますか？
大人の場合は本当に疲れていたらコントロール（日時生活のルーティーンの順番を変えたりなど）できますが、子供は中々難しい事もありますよね。

『食事大事って言ってるやん！無理矢理でも食べさせないと！』と言われそうですが、確かに大切ですが、疲れきってると食が進みません（個人差あり）。

なので、
お子さんの様子をみて、

「今日は先にお風呂入っておいで！」と促してあげて、その間に「食べる」「食べない」の対策を取れようにするのもありかと思います。
（お風呂でスッキリして、「食べる！」となるかもしれませんし☺️）

スッキリしても
「食べない。」となれば、気になるようでしたら飲み物だけ飲ませてあげて、睡眠優先でもいいし、「なんか少しほしい」というならば、具沢山味噌汁・簡単なスープ（火のとおりやすい野菜で、豆乳や牛乳で即席スープを作る…など）でもいいと思いますよ。

無理矢理だと、
『帰宅⇒無理矢理食べないと⇒憂鬱…』の悪循環…

お子さんの様子みてぜひ、やってみてはいかがでしょう？

*☼*―――――*☼*―――――
※ Instagramの
@megumi_athlete.support では
食の事を投稿しています。
⁡
・食トレセミナー
・ベーシック講座
随時、募集してます。
⁡
○リアル
○オンライン
どちらでも対応可能です。
⁡
<a rel=

大阪府泉大津市　MEGUMI'S（サカイメグミ）管理栄養士:酒井恵

すぐに実践できる！スポーツ栄養

↑↑↑ こちらからお問合せください。 ⁡ ⁡ #かんたんやさしい #食べるを変える #すぐに実践できる #食トレセミナー講師 #食アスシニアインストラクター #ごはん #米トレ #具沢山の味噌汁 #スポーツ選手 #個別サポート #スポーツ選手でも簡単実戦 #簡単アスリートめし #大阪 #泉大津 #泉大津管理栄養士 #管理栄養士 #アスリートママとつながりたい #アスリートとつながりたい #料理は得意ではありません ⁡ ⁡">

【2回目ワクチン接種〜番外編続き〜】
昨晩、寝る前に37℃まで上がった熱は
今朝は36.2℃までさがりました。

薬は飲んでません。（もう少し高かったら飲もうかと思ってましたが）

・冷えピタ
・アイスノン
・水分補給（スポーツドリンク、枕元にはお水）

を意識して寝ました。

まだまだ油断せず、
今日は
・特定保健指導（２件）
・地元の仕事（3.5h）
を行い、
明日は完全OFFなのでゆっくり過ごします☺️

【2回目ワクチン接種〜番外編〜】ま

【2回目ワクチン接種〜番外編〜】
まだ何となく倦怠感が残っていて、
レッスンの時も少しフワフワと💦

お客様にも
「先生、今日はバランス取りにくそうやったな。」と見抜かれる始末😅

昨日よりフワフワ感はマシなんだけど、
残ってるんですね。

でもって「なんか熱がこもってる。」
と思い熱を計ってみると、
今更、熱が🤣（微熱です）

アイスノンと冷えピタして寝ます🤒

【２回目ワクチン接種後“最終”】
～プライベイト～
※お友達にお役にたてれば幸いです。

◆2021.9.14（火）10:00

◆種類：ファイザー

3日目です。

今回は1回目より強めの倦怠感が
出たし、残ってます。
（2日目の午前中よりましですが、1回目より強め⇒本人しかわからないのですが💦）

でも食欲はあるので食事は普通にしています。

今日からレッスンも再開し、
夜には地元の仕事です。
（ゆっくりしたかったけど人がいないと…）

今回は倦怠感が長めに残りそうな気配です。

ボチボチいきます。

レポートはこれにて終了！

【２回目ワクチン接種後④】
～プライベイト～
※お友達にお役にたてれば幸いです。

◆2021.9.14（火）10:00

◆種類：ファイザー

🔸意識した事🔸
・こまめな水分補給
・食べる（食欲はあるので普通に食べてます。小腹もすくのでちょこ食べてます（笑））
・ちょっとしんどい時は横になる

48時間たちました。

倦怠感は相変わらず…
しばらくは残りそうですね。

朝は早起きして
小顔体操にも遅れてですが参加出来て
少しだけ買い物行ったり雑用してました。

念の為に今日は代行だしてるので
引きこもってできることをするようにします。

熱はいつも通りの熱ですみそうです☺️

【２回目ワクチン接種後③】
～プライベイト～
※お友達にお役にたてれば幸いです。

◆2021.9.14（火）10:00

◆種類：ファイザー

🔸意識した事🔸
・こまめな水分補給
・食べる（私は食欲があったので普通にとってました。小腹がすくこともあり（笑）、
ちょこちょこ食べてました。）

36時間たちました。

朝方から昼過ぎくらいまで、
熱がこもった感じで
倦怠感が半端なくて
午前中はほぼゴロゴロ…(￣▽￣;)

腕は特に何もなく、
別の理由で痛いです🤕
（前回の接種の時から変な寝方したせいかな？）

なんせ午前中は倦怠感が😂
昼食を食べたあたりから少しずつ倦怠感が
マシになってきて、
パソコン作業したり本を読んだりして過ごしました。

食欲は変わらず（笑）

明日も引き続きボチボチ過ごす事にします。
午前中に買い物済ませようかな。

【２回目ワクチン接種後②】
～プライベイト～
※お友達にお役にたてれば幸いです。

◆2021.9.14（火）10:00

◆種類：ファイザー

24時間たちました。
熱はさほどかわりませんが、
倦怠感が半端ない(￣▽￣;)

風邪をひいても熱が出ない私、
なので少し熱がこもってる感じがするからでしょうか…❓

腕はうったところの痛み以外は
大丈夫です！👍

なんせ倦怠感が😂

引き続き様子みます👀

お菓子食べたい🤤（笑）⇒ワクチン接種とは関係ないですね(爆笑)
（食欲は大丈夫そうです。（笑））

【２回目ワクチン接種後①】
～プライベイト～
※お友達にお役にたてれば幸いです。

◆2021.9.14（火）10:00に
２回目のワクチン接種しました。

◆種類：ファイザー

世間話しながらの接種だったので
接種自体はまたまた、秒🤣
全く痛みなし✌️

12時間ほど経ちましたが、
食欲は変わらず（笑）
軽い倦怠感が今はあるくらいです。

明日はどうなってるか？わからないので
様子見つつすごします。

◆やってること
・こまめな水分補給
・しっかり食べる（笑）
・休息をとる

【簡単時短】
いつも写真ばかりなのですが、
動画にしてみました！

<a rel=

私が普段よくSNSにアップしている食材を使っての時短汁物を動画にしてみました！

またはプロフィールのTOPのURLからの再生▶️マークの所からとべます😊">

【ベーシック講座開催しました。】
オンラインでのベーシック講座の前半戦を開催しました。

○野球をしているお子様の為
○家族・自分の健康の為

前半は
『食べる力について』のお話をしました。

今後の変化も非常に楽しみです😊

*☼*―――――*☼*―――――
※ @megumi_athlete.support では
食の事を投稿しています。
⁡
・食トレセミナー
・ベーシック講座
随時、募集してます。
⁡
○リアル
○オンライン
どちらでも対応可能です。
⁡
<a rel=

大阪府泉大津市　MEGUMI'S（サカイメグミ）管理栄養士:酒井恵

すぐに実践できる！スポーツ栄養

↑↑↑ こちらからお問合せください。 ⁡ ⁡ #かんたんやさしい #食べるを変える #すぐに実践できる #食トレセミナー講師 #食アスシニアインストラクター #ごはん #米トレ #具沢山の味噌汁 #スポーツ選手 #個別サポート #スポーツ選手でも簡単実戦 #簡単アスリートめし #大阪 #泉大津 #泉大津管理栄養士 #管理栄養士 #アスリートママとつながりたい #アスリートとつながりたい #料理は得意ではありません ⁡ ⁡">

*☼*―――――*☼*――――― ※Instag

*☼*―――――*☼*―――――
※Instagramの
@megumi.s1009は
パーソナルに関する投稿です。
⁡
痛みがあると
○不快
○何をするのも億劫になる
○行きたいところに行けない
などあり、嫌ですよね・・・
⁡
そんな痛みを改善（緩和、和らげる）ことを目的とした
パーソナルです。
⁡
どこに行っても改善されない痛み、
一度、ご相談ください！
⁡
⁡
#大阪
#泉大津
#パーソナルトレーナー
#グアシャ
#アキュートストレッチ
#膝の痛み改善
#膝
#膝の痛み専門パーソナル
#痛み改善の方法
#痛み予防
#足元
#足元大切
#ケア
#治療ではありません
#スポーツ選手
#メディカルアロマケアリスト
#アロマトレーナー

【冷凍したナスのレポート！】
昨日の具沢山味噌汁です。
・玉ねぎ
・白菜
・ナス（冷凍したの）
・団子（小麦粉を水で溶いて入れたもの）
・カットわかめ
・焙りのり

です。

写真にあるナスですが、
先日、余ったのを冷凍したものです。
それを早速、使ってみました。

冷凍から2~3分置いて（他の材料を切っている間）切ったのですが、
固くもなく切りやすかったですし、
食感も普通に食べるのと同じ😋

冷凍しても普通に使えます！
・汁物
・炒め物
など普通に使えます。

ぜひ、ぜひ試してみてくださいね〜！

*☼*―――――*☼*―――――
※ @megumi_athlete.support では
食の事を投稿しています。
⁡
・食トレセミナー
・ベーシック講座
随時、募集してます。
⁡
○リアル
○オンライン
どちらでも対応可能です。
⁡
<a rel=

大阪府泉大津市　MEGUMI'S（サカイメグミ）管理栄養士:酒井恵

すぐに実践できる！スポーツ栄養

↑↑↑ こちらからお問合せください。 ⁡ ⁡ #かんたんやさしい #食べるを変える #すぐに実践できる #食トレセミナー講師 #食アスシニアインストラクター #ごはん #米トレ #具沢山の味噌汁 #スポーツ選手 #個別サポート #スポーツ選手でも簡単実戦 #簡単アスリートめし #大阪 #泉大津 #泉大津管理栄養士 #管理栄養士 #アスリートママとつながりたい #アスリートとつながりたい #料理は得意ではありません">

【診察日】
今日は月１回の診察日でした。

《状態》
○左右とも膝の半月板が内にズレている（右がひどい）

○左、脛骨骨挫傷（壊死まではいってない）

《本日》
右膝の骨と骨と隙間が前より狭くなっている。それ以外は特に変化なし。「上手につきあっていくかんじかな。」と。

と言う状況です。

診察後、PTさんにも報告し帰ってきました。

いき始めた頃はほんとに
「すぐ手術しないといけない？」
「えっ！仕事は？」
なんて一人焦ってました💦

が、
・主治医の先生
・担当PTさん
・メンテナンスしていただいてるトレーナーさん
・パーソナルトレーナーさん
の方々のおかげで、
状況が変化してきました。

「レッスンも削らないといけないかな？」なんて一時、思いましたが今は削ることもなく、続けてます。

2022年には50歳になります。
それまでは膝と相談しながら突っ走ります。

そして、
50歳になったらちょっとslowペースにします。

それまでには色々固めて行くぞ！

ちょっと膝から離れましたが、
現状報告でした😊

*☼*―――――*☼*―――――
※Instagramの
@megumi.s1009は
パーソナルに関する投稿です。
⁡
痛みがあると
○不快
○何をするのも億劫になる
○行きたいところに行けない
などあり、嫌ですよね・・・
⁡
そんな痛みを改善（緩和、和らげる）ことを目的とした
パーソナルです。
⁡
どこに行っても改善されない痛み、
一度、ご相談ください！
⁡
⁡
#大阪
#泉大津
#パーソナルトレーナー
#グアシャ
#アキュートストレッチ
#膝の痛み改善
#膝
#膝の痛み専門パーソナル
#痛み改善の方法
#痛み予防
#足元
#足元大切
#ケア
#治療ではありません
#スポーツ選手
#メディカルアロマケアリスト
#アロマトレーナー

【久しぶりに“むすび寿司”】
今日はリハビリ前に@musubi_sushi（むすび寿司）さんへ=͟͟͞͞🍣

上セット
・天然まぐろの中とろ
・いくらとさーもんの親子むすび
・赤海老のゴマだれ
➕具沢山の豚汁

まさに食アススタイル？ですかね😊

美味しくいただきました😋😋

またこよーっと🤤🤤

【食アスリートアドバンス講座】
アドバンス講座を開催しました。

スポーツをされてるお子さんのためでもありますが、「家族みんなの健康のため」でもあるそうです😊

食トレセミナーから受講してくださってて、
お子様の意識が変化されてるお話も聴かせてくださいました。

今日は“サイクル力”、
身体の中の仕組みを知ると言うところからスタート！
「なるほど！」がいっぱいだったようです(^^)

次も楽しみです！

*☼*―――――*☼*―――――
※ @megumi_athlete.support では
食の事を投稿しています。
⁡
・食トレセミナー
・ベーシック講座
随時、募集してます。
⁡
○リアル
○オンライン
どちらでも対応可能です。
⁡
<a rel=

大阪府泉大津市　MEGUMI'S（サカイメグミ）管理栄養士:酒井恵

すぐに実践できる！スポーツ栄養

↑↑↑ こちらからお問合せください。 ⁡ ⁡ #かんたんやさしい #食べるを変える #すぐに実践できる #食トレセミナー講師 #食アスシニアインストラクター #ごはん #米トレ #具沢山の味噌汁 #スポーツ選手 #個別サポート #スポーツ選手でも簡単実戦 #簡単アスリートめし #大阪 #泉大津 #泉大津管理栄養士 #管理栄養士 #アスリートママとつながりたい #アスリートとつながりたい #料理は得意ではありません ⁡ ⁡">

【セルフでもやってますか？
〜私の経験を踏まえて〜】
※ちょっと長いです😅

私はパーソナルをやる側でもありますが、
パーソナルやリハビリを
受ける側でもあります。

気をつけてるのは
「家でもやること。」です。

「ん？」と思いますね。

パーソナルの時間って60分なら60分のみ。

でもそれ以外の時間ってどれだけありますか？

例えばパーソナルを週1回ならば
それ以外の時間は
1日24時間×7日－1時間＝167時間です。

パーソナルで身体の調子が100%まで
いったとしましょう。

①セルフでやる方だと、
キープまたは若干のアップ
※日々の生活のスタイルによっては
まれに若干下がる方もおられますが極端では無い時が多い

②やらない方
60%までおちる

②の場合の方はそれを繰り返します。

「リハビリ受けてるのに
調子よくならないなぁ〜」
って感じてる方はこれかもしれませんよ❗️

私も約半年程、パーソナル&リハビリ並行してます。パーソナルまたはリハビリでは
それぞれやってることも報告しています。
そんな中でメニューを組んでくれます。

で、家庭でできる宿題がでます。

多くの方が
「○○の時間、宿題にあてないと…」って気負い過ぎてしまいがち！（ダイエットも同じかな？（笑））

でも気負い過ぎると続きません！

私は「隙間宿題時間」を作ってます。

例えば、
・家事の合間
・歯磨きの時
・テレビ見てるCM中
・寝る前（しっかりとることもありますが）
・レッスン前のちょっとした時間
など、合間にやってます。

もちろんちゃんとその時間にあてることもありますが、「隙間宿題時間」でやっています。

やっと写真のこと（笑）

写真は寝る前10分程でやったマッサージオイルでのセルフケアです。
右膝はハリがひどかったの長めにしましたが10分で完了！布団に入りストレッチをして就寝…🌙*

今朝がすごい楽！

この繰り返しで身体は変わって行きます！

◆セルフケアの方法がよくわからない
◆まず相談させて

などありましたら
DM・メッセージからどうぞ！

*☼*―――――*☼*―――――

※Instagramの
@megumi.s1009は
パーソナルに関する投稿です。

痛みがあると
○不快
○何をするのも億劫になる
○行きたいところに行けない
などあり、嫌ですよね・・・
⁡
そんな痛みを改善（緩和、和らげる）ことを目的とした
パーソナルです。
⁡
どこに行っても改善されない痛み、
一度、ご相談ください！
⁡
⁡
#大阪
#泉大津
#パーソナルトレーナー
#グアシャ
#アキュートストレッチ
#膝の痛み改善
#膝
#膝の痛み専門パーソナル
#痛み改善の方法
#痛み予防
#足元
#足元大切
#ケア
#治療ではありません
#スポーツ選手
#メディカルアロマケアリスト
#アロマトレーナー

【外傷セミナー〜Day２～】
外傷セミナーに参加。

管理栄養士ですが、
フィットネスインストラクター

そして
パーソナルトレーナー
でもあるので、
「もしも」（あってはダメだけど）の時に
最低限の応急処置ができるように❗️

今日やったのは難しかったけど、
回数重ねるとなんとなくコツをつかんてきたかも？

小学生の頃〜高校くらいまではよく
整骨院に通っていて、
なんとなく包帯の巻き方はみてたので
しみついてる？覚えてる？😅

治療家ではないので
「最低限、何をもってたらいいですか？」
と言うのを教えてもらったので準備をしよう！（使わないのが一番だが…）

⁡
*☼*―――――*☼*―――――
※Instagramの
@megumi.s1009は
パーソナルに関する投稿です。

痛みがあると
○不快
○何をするのも億劫になる
○行きたいところに行けない
などあり、嫌ですよね・・・
⁡
そんな痛みを改善（緩和、和らげる）ことを目的とした
パーソナルです。
⁡
どこに行っても改善されない痛み、
一度、ご相談ください！
⁡
⁡
#大阪
#泉大津
#パーソナルトレーナー
#グアシャ
#アキュートストレッチ
#膝の痛み改善
#膝
#膝の痛み専門パーソナル
#痛み改善の方法
#痛み予防
#足元
#足元大切
#ケア
#治療ではありません
#スポーツ選手
#メディカルアロマケアリスト
#アロマトレーナー

【ワクチン接種後⑤】～プライベイト～
※参考になれば幸いです。
スルーして頂いても結構です。

🔸1回目まとめ🔸
○接種：8月24日（火）午前10時（接種前36.1℃）
○ファイザー社

◆発熱最高点⇒36.8℃
（接種翌日の夕方）

27日現在、ほんの少しだけ身体の重さは
残りますがほぼ気にならない程度です。
今日は
・アクアビクス
・バランスコーディネーション
のレッスン2本なのですが、
飛ばし過ぎないように気をつけます。

🔸今回、気をつけてしていたことは、

・「こまめな水分補給」
⇒お水・お茶が基本でしたが、
時折、スポーツドリンクも
（発熱した時の事を考えて購入してました。）

・「食べるを意識」
⇒米トレを意識してました。
一瞬、食欲落ちた時があったのですが、
その時はそうめんとお米（少々。100ｇ程度）にしました。
（食欲が下がってた場合の為にゼリーも用意してましたが、今回使わず。）

・CBDボディバームを接種腕にぬりぬり
⇒アロマケアリストなのでわかる範囲で
使用（優しい香りに癒されてました。
シアバターやホホバオイルをベースに、カンファー、クローブ、ヘリクリサム、レモン、ペパーミント、ティートゥリーのエッセンシャルオイルが配合されてるクリーム）

・耳つぼ併用

などを意識しました。

🔸あと準備していた物
・冷えピタ準備（今回、使わず）

・氷（今回、使わず）

と言ったまとめです。

大人用の冷えピタは中々、売ってない場合もありますので、お気をつけください。

まとめでした😊

【ワクチン接種後④】～プライベイト～
※参考になれば幸いです。
スルーして頂いても結構です。

○接種：8月24日（火）午前10時（接種前36.1℃）
○ファイザー社

完全に48時間たったわけではありませんが検温してみると初日よりさがってる（写真）

身体的には「少し重いなぁ～。」って
感覚はなく、朝はすんなり起床できました。

5:20に起床し、
5:40〜5:55の小顔体操（座位）に参加できました。

注射の後の痛みは多少ありますが、
気にならない程度で、腕は普通に上がりますが、別の要因で痛いです💦
（変な寝方して痛めたようです。）

食欲は変わらず（笑）
昨晩もモリモリ食べました😋

🔸今回、気をつけてしていたことは、
・「こまめな水分補給」
・「食べるを意識」
（食欲が下がってた場合の為にゼリーも用意してましたが、今回使わず。）
・CBDボディバームを接種腕にぬりぬり（優しい香りに癒されてました。）
・耳つぼも併用
など

今日は（8/26）はレッスンでしたが、
入水のクラスもあるので念の為に
レッスンは全て代行をだしてます。

今日も無理しないように様子見つつ
出来ることをします。

またレポートします。

【ワクチン接種後③】～プライベイト～
※参考になれば幸いです。
スルーして頂いても結構です。

○接種：8月24日（火）午前10時（接種前36.1℃）
○ファイザー社

体温は24時間たちましたが、
こんな感じです。（写真）

若干、上がってますが、
身体的には「少し重いなぁ～。」って感じ。

腕はあがります。
（別の要因で痛いです💦）

今朝は目はさめるけども起き上がれず、2度ほど「起きて↔️寝て」の繰り返し
（身体が感じるままに過した朝）

食欲は変わらず（笑）
アイス食べたい欲が発症中（笑）
↑↑↑
普段は食べないけど

ただ食に関しては昼から夜にかけて
どう変化するか？わからないので
ゼリーも買い置きしてるので様子をみてみます。

明日はレッスンでしたが、
入水のクラスもあるので念の為に
レッスンは全て代行をだしてます。

今日は家に引きこもり、
動き回らなくても出来ることをして過ごします。

またレポートします。

さらに読み込む... Instagram でフォロー

タイトルとURLをコピーしました