HOME | 大阪府泉大津市 MEGUMI'S（サカイメグミ）管理栄養士:酒井恵

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今日からこちらでSTART！

2019年7月1日

令和元年7月1日よりこちらでblogをSTARTします！ …

ホームページを公開しました！

2019年6月5日2019年6月18日

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megu1009

【久々の学び】
少しゆっくりの日曜日。

今日から日曜日３週間、学びです。
『外傷スペシャリスト養成』です。

「あれ？酒井さん、管理栄養士では？」

「はいそうです。管理栄養士ですが、
メディカルアロマケアリスト、パーソナルトレーナーでもあります。」

例えば、「肉離れ」をおこして、
今まで、アロマの方にこられる方は、治りかけや
治療の途中の方がばかり…

それが悪いわけではありません。
でもお話を聞いてると、「治癒に時間がかかってる…」という方が大半。

これがスポーツ選手ならどうでしょう！
・選手生命
・レギュラー獲得できるか？

などに繋がります。

私は治療家ではないので、『治療』は治療家さんにお任せする事になるかと思いますが、
「最初の段階で何かできないか？」とずっと
ムズムズしてました💦

その時に出会ったのがこの養成の告知！
「メディカルアロマケアリストとして、
何かできる❗️」とピーン✨ときました。

３週間、しっかり学び、パワーアップしたメディカルアロマケアリストになります❣️

私ができる最大限で早期復帰できる
お手伝いをさせていただきます！

【何か忘れていませんか？】
コロナがまだまだ終息しそうにないし、
お子さんの中ではRSウイルスやインフルエンザが流行っていますね。。

●マスク
●手洗い
●ワクチン接種

・・・などなど対策をうたっていますが、
何か忘れていませんか？

そうそれは、

『食事』です！

「私たちのカラダは食べたものからできている！」
と言われるくらいです。

もちろん対策も大切です。
ですが、根本のカラダがちゃんと作られていなかったら
対策とっても効果あるのかな？と考えたりすることもしばしば…

ということで、
お役立ち栄養素をちょっとあげてみたいと思います！
参考になれば幸いです。
※食材はごく一部です。
※アレルギーのある食材は気をつけてください

✅たんぱく質（免疫細胞の材料）➡︎肉・魚・卵・大豆・大豆製品・乳製品

✅ビタミンA（粘膜の保護・強化）
➡︎緑黄色野菜・卵・うなぎ・チーズなど

✅ビタミンC（抵抗力・免疫力を高める）
➡︎いちご・みかん・キウイフルーツ・ブロッコリー・ほうれん草・芋類など

✅ビタミンB1
（糖質をエネルギーに変え、体力維持・回復に働く）
➡︎豚肉・うなぎ・大豆・玄米など

基本は『ごはん・具沢山味噌汁・たんぱく質のおかず』です！
この基本スタイルに上手に上記のような食材を取り入れてみてはいかがでしょう？

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#何か忘れてませんか

【人のてをかりてみては…】
早いものでお盆も近づいてきました。

「日頃ケアしてるのになんか疲れとれないな…」
って感じてませんか？
そんな時は人の手をかりてみてはどうでしょう？

私も自分でもやりますが、
メンテナスも行きます！

“ヘッドケアスパ”で
リラックスしませんか？

🔸ヘッドケアスパのモニター様募集は残り、
４名です。体験は8月いっぱい❗️
〈現在：４５分　６，６００円➡︎４５分　無料〉

【場所】大阪府泉大津市条南町
（ご予約の方に詳しくお伝えします。）

「ヘッドだけでなく、
ストレッチやアロマも受けたい！」
と言う方はご相談ください。

メニューは
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MEGUMI'Sサロンメニュー

からまたは、TOPのURLの「サロンメニュー」からご覧いただけます。疲れを溜め込んでしまうと、体調を崩してしまったり、怪我に繋がったりしますので早めの対策を！！スケジュールは写真をご覧ください。お問い合わせ＆ご予約お待ちしています！！ #管理栄養士 #パーソナルトレーナー #アロマケアリスト #大阪 #泉大津 #南海本線松ノ浜駅近く #ヘッドケアスパ #ストレッチ #アロマリラクゼーション">

【気持ちを整えるシリーズ❣️】初

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Facebookアカウントを作成するか、ログインしてください。友達や家族と写真や動画、近況をシェアしたり、メッセージをやり取りしましょう。

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【お子さんの「疲れた。」には
気をつけて！】

お子さんの「疲れたよぉ～。」の言葉、
安易に聞き流してませんか？

「もしかして！熱中症かも？！」って疑ってください！

✅「疲れたんやったら休んだらなおるわ！」

✅「風邪ちゃうかぁ、寝とき～」は違いますよ❗️

子供達は大人の様に表現が
色々出てくるわけではありません。

もちろん、「本当に疲れてるだけ。」なのかもしれませんが、

それまでいた環境も踏まえて話を聞いてあげてください！

子供から「疲れた…」ってあれば、一応、『熱中症』も疑ってくださいね。

外であれば木陰で休ませるのもまずですが、経口補水液などのドリンクを飲ませたり、熱を持ってるなら身体を冷やしてあげたり、対処してあげてください。

病院に連れて行き、適切な処置を得ましょう❗️❗️

お子さんの「疲れた…」は単なる「疲れ。」だけではない❗️って事を心に置いててくださいね！！

#管理栄養士
#泉大津
#水分補給
#熱中症

【そろそろ疲れが・・・〜8月スケジュール〜】
7月も半ばを過ぎましたが、
早い方は少しお疲れが出てきている頃では・・・

そんな時は“ヘッドケアスパ”で
リラックスしませんか？

🔸ヘッドケアスパのモニター様募集は残り、
４名です。
〈現在：４５分　６，６００円➡︎４５分　無料〉

【場所】大阪府泉大津市条南町
（ご予約の方に詳しくお伝えします。）

「ヘッドだけでなく、
ストレッチやアロマも受けたい！」
と言う方はご相談ください。
※ヘッド以外のメニューは料金をいただきます。
・基本：１セッション　６，６００円（税込）
・アロマ：上半身または下半身４，４００円（税込）

疲れを溜め込んでしまうと、
体調を崩してしまったり、
怪我に繋がったりしますので
早めの対策を！！

スケジュールは写真をご覧ください。
8月8日（月）〜14日（日）（１１・１２日以外）は、時間の記載はありませんが、時間は相談可能です。

お問い合わせ＆ご予約お待ちしています！！

#管理栄養士 #パーソナルトレーナー #アロマケアリスト #大阪 #泉大津 #南海本線松ノ浜駅近く #ヘッドケアスパ #ストレッチ #アロマリラクゼーション

【目標に向けての復帰！〜療養中でも我慢しなくてよくない？〜】
先日、以前、サポートしていた療養中の方から連絡、「アロマのケアをして欲しい…」と。

来られた際に色々お話を伺い、
サポートを復帰することに！

私にはできない音楽で留学経験もあり、
ご自身で教室もされています。

ですが、透析生活になり落ち込んでおられましたが、今年に入ってからとても精力的に動いておられました。

それは、
「自分が演奏会にでる！」
という事。

着々と準備を重ね、8月に演奏会をされます。

恐らく次のことも考えておられると思います。
私は伴走者（音楽ではこちらですね→伴奏者）として、夢実現に向けて、サポートしていきます。

*☼*―――――*☼*―――――
何かの療養となると、
「運動は我慢」というイメージ。
実際、私も学生時代そう習いました。
特に透析の方は…

でも、「我慢しなくてよくない？」って
思うんです。
もちろん、主治医の許可が必要ですが、
運動って走ったり、プールで泳いだりってイメージなのかもしれませんが、
療養中の方にとってはストレッチする！も
運動なのかもしれません。

ストレッチをすることで気分スッキリします。

ちょっとした事なのかもしれませんが、
夢実現に向けて、
私は伴走者としてサポートします！

🟧主治医には禁忌なことも含め、細かに確認してきていただいてます

【超簡単味噌汁！】突然ですが、「

【食中毒の予防してますか？】
今日は
・食のこと
・運動のこと

とは少し違った視点のお話です。

題名にかきましたが、食中毒予防に関して
「日頃から気をつけてる！」ってことありますか？

◆卵を触ったら手を洗う
（工場で卵の洗浄・消毒はされていますが、万が一を考えて。
現場でいる時からの習慣かな）

◆食材によってまな板をかえる
（包丁は変えれてないので、食材を変える事にしっかりあらって、使います。）

◆肉→野菜や魚→野菜など、食材が変わる時に手を洗う

って言うのは必ずやってます。

「そんなのやってるよー！」って方も多いかと思いますが、
「夏だから」というわけではないてすが、
普通に温めるだけでは死ななない菌もあります！

食中毒は子供、高齢者は重篤になる場合もあります！

もう一度、食中毒が発生しやすいこの時期、
見直してみてくださいね。

そして、
◆長時間、常温で置かない！
➜常温くらいの温度が好きな菌がいるから

◆再加熱の時はかき混ぜながら行う！
➜これは酸素が苦手な菌もいるので、かき混ぜて酸素を入れる

と言うのも大切です。

▲つけない

▲増やさない

と言うのをもう一度、見直してみましょう！

【少しずつ続ける】
少しお久しぶりの投稿です。
みなさんお元気ですか？
最近はストーリーズばっかりだったMEGUMI'Sです💦

私はというと、最近、
少しずつですが、あることを始めました。
（ストリーズ読んでいてくださってる方は
なんとなく、お気づきかも？）

一気にできるわけではないので、
毎日、少しずつやっていこうと
目標を立てています😊

なんでもそうだと思うのですが、
一気にできるものではありません。

例えば自転車乗るとき、自転車乗られるみなさんは
どうでしたか？時間かけませんでしたか？
毎日、練習される方もいたでしょうし、
１日おきとかその人のペースがあります。

物事もですが、
食事のこともその人のペースでやっていけばいいんじゃないかな？
って、思う今日この頃です😊

＃あることを
＃勉強　
＃少しずつ　
#自分のペースで
#1回の時間を決めて
＃個人のペースで
＃物事も同じ

【麺だけですませない！】
暑くなると

「食欲がないから、ツルツルっと麺だけ。」ってなりがちですよね？

食べないよりはマシかもしれませんが、

胃腸力を作っていく上ではどうでしょう？

麺は手軽に食べることができるのでよいですが、
『噛む』という面ではほぼ噛まなくなってしまいます。

「じゃ、どうするの？」

『噛むことの出来るものを一緒とる。』

です！写真のように、麺とごはん🍚にする！です。
（お弁当ならおかずあってもいいですね。）

『噛む』を意識し、
消化吸収しやすい状態にしてあげて、胃腸力を高めていきましょう！

*☼*―――――*☼*―――――
・食トレセミナー
・ベーシック講座
随時、募集してます。
⁡
○リアル
○オンライン
どちらでも対応可能です。
⁡
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大阪府泉大津市　MEGUMI'S（サカイメグミ）管理栄養士:酒井恵

すぐに実践できる！スポーツ栄養

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【私にもできることがある！】
今日はいつもとちょっと違ったことを書いてみようと思います。

私が学生だった頃（30年弱前）は、特に心臓疾患の方・透析患者さんは度合いによりますが、
『運動禁止』ということが多かった。

ですが、医療・研究が進み最近では
主治医の許可があれば
運動を処方してる所も増えてきている。

実際、私も透析患者さんに
運動指導をしていました。
（主治医の許可あり）
運動をされてる時には本当に
いい笑顔されてます。

スポーツをされてる方の笑顔もたくさん見ることが夢ですが、
もう1つ疾患を持たれた方々の
笑顔をたくさんみたい！
と言うのも私の夢です。

疾患を持たれた方も、
動きたいんですよ！

それをなぜ、制限してしまうの？
って思うんです。

今回、ご縁があり
大阪府八尾市の中村クリニックで
管理栄養士・健康運動指導士として勤務することになりました。
（パート勤務）
インストラクターはやめません！

心臓疾患は運動療法・日常生活指導が大切ですが、食事療法もめちゃくちゃ大切！
少しでもお役に立てるように
運動面では学びながら、
管理栄養士としてしっかりお役にたてるようにお仕事してまいります。

ということで、
今日はいつもと違った感じで書いてみました。

#管理栄養士
#健康運動指導士
#心臓リハビリ
#栄養指導も大切
#私にもできることが

【自分でも実践！〜「食事が軸』胃腸力トレーニング〜】
今日は自分のことです。
🛑上：2022.5.22

🛑下：2022.5.2

お客様に、食事のことやトレーニングの事を
お伝えしていますが、
もちろん！自分でも実践中です。

『食事が軸』の生活です。

サプリメント（特にプロテイン）を否定するわけでは
ありません。
私もたまにとります😊

ですが、食トレを学びはじめて
プロテインの割合は減りました！
プロテインは食事で本当に足りなかった時だけ。

私は遺伝子的に筋肉がつきにくいので、
プロテインでなく、食材でこまめに摂っています。

サプリメントを中心にしたとしても、
「変わらないな。。。」って感じるってことは
『胃腸力』が弱いからでは？って思う。

ここに気づいてほしい！
『胃腸力』を変えていくには胃腸のリハビリが必要！
となるとやはり「食事」です。

「食事を摂る→噛む→消化・吸収しやすい状態に
してあげる」➡️「お便り（便）確認」
がリハビリです。

私もこの繰り返しです。

繰り返すことでカラダからの信号をきくし、
自分の胃腸力もわかるので、
食事のタイミングや量も決めやすい！

本当にシンプルです！

一歩踏み出してみませんか？

#食事 #ごはん #管理栄養士 #泉大津 #継続しやすい
#食に悩んでる方 #胃腸力 #実践しやすい #泉大津管理栄養士
#食トレ

【外食でも揃う！〜ごはん・具沢山味噌汁・たんぱく質のおかず〜】
時間のない時、何を食べますか？

突然すぎますね^^;

丼ものはよく食べますか？
私は最近は食べなくなりました。
「嫌い」とかではないですよ。

なぜだと思いますか？

「噛む」と言うことができないから。

決して「ダメ」ではありません。ちょっとした工夫で
『ごはん・具沢山味噌汁・たんぱく質のおかず』に
なるのです。

４枚目の写真は私のリアルの食事です。
“牛皿並盛定食”です。
・味噌汁➡︎豚汁
にしました。

そうすると
『ごはん・具沢山味噌汁・たんぱく質のおかず』に
変わります！

ちょっとした工夫なのです。

なのですぐに「○○丼」って決めてしまうのではなく、
「別盛りのものはないか？」を確認して、
「別盛りできないか？聞いてみる」
ってことをやってみてはいかがでしょう！👍

もう一度書きます。
『ダメではないんです。
ちょっとした工夫で食事も変化する！』
と言うことなのです。

#泉大津 #管理栄養士リアルごはん #具沢山味噌汁
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#噛む＃ちょっとした工夫　＃ダメではない
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#6:4
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#スポーツ選手とつながりたい
#関係者とつながりたい
#スポーツ選手でも簡単実戦
#簡単アスリートめし
⁡

【気負いせず、継続が大切！】
食もそうなんですが、
ストレッチ・筋トレも
「いくらやっても変わらないからやめちゃお。」
って、言う方多くないですか？

「しんどいし。」

「なんか何やってるかわからないし。」

などなど、感じることは多いかと思いますが、
題名にもしましたが、「気負いせず、継続が大切。」
なのです。

私も毎日、ストレッチそして、
何かしらのトレーニングをしていますが、
いきなり長い時間できた訳ではありません。
（特に筋トレ）

はじめはストレッチと筋トレ１種目ずつやっていました。
回数にもよりますが、１０分かからないくらいで終わります。

はじめはこんな感じで
◆５分から

◆１種目ずつ（ストレッチ・筋トレ）

◆１種目（ストレッチか筋トレを選ぶ）

と言うところから
はじめて徐々に「動かないとなんか気持ち悪い！」
ってなります。

そうなれば続いていきますし、
変化も出てきます！

『気負いせず、継続が大切！』
です。

#少しずつ #一つずつ
#ストレッチ　 #短い時間から　
#気負いせず
#変化
#パーソナルトレーナー
#管理栄養士
#泉大津

【また腫れてる…】実は奥歯が1本あ

【コンビニ活用〜管理栄養士のリアル昼食編〜】
◆コンビニは使いたくない！
と言う方は多いですよね。

でも私はコンビニでも「ダメ！」は言いません。
だって、上手に活用したらいいと思うんです。

毎日使う訳ではないんだから。

ある日の昼食です。
ごはんは自宅から持参（300g）、
７種の野菜入り味噌汁、
ゆで卵、ヨーグルト
です。
（この日は魚系や肉系が売り切れていたので、卵プラスヨーグルトにしました。）

「ごはん、具沢山味噌汁、たんぱく質のおかず」が
揃います。

「全部手作り！」もちろん素敵です。

ですが、気負いしていたら続きません。

たまには上手にコンビニ使ってみませんか？

#管理栄養士　
#管理栄養士リアルごはん
#米トレ　
#具沢山味噌汁
#シンプル　
#継続しやすい
#実践しやすい　
#気負いすぎない

【ストレッチなんとなくやってませんか？】
◆運動前後

◆寝る前

◆朝

色々な場面でストレッチをするかと思いますが、
本当に伸びていますか？

例えば、
２枚目の写真のような肩のストレッチを
よくするかと思いますが、
本当に伸びていますか？

一人一人顔が違うように骨格も違います。

なので、同じストレッチだどしても
若干角度は変わってくると思うんです。

私はレッスンの時によくお伝えしています。
「形だけになっていませんか？
筋肉伸びてますか？」
って質問します。

そしたら皆さん、ゴソゴソ・・・
自分が伸びてる角度を探しはじめます😌

きっちりストレッチをしてあげたら
身体は変わります！

形だけではなく、
「本当に伸びてるかな？」をぜひ、
意識してみてください。

#ストレッチ #ストレッチ意識 #ストレッチで身体変わる #ストレッチで身体を変える #ストレッチで身体を整える #ストレッチで身体スッキリ
＃泉大津　#パーソナルトレーナー＃管理栄養士

【２年越しの追悼試合】
〜プライベイト〜

GWの真っ只中、いかがお過ごしでしょうか？

先日は地元の体育館で追悼試合が
開催されているので、
見学に行ってきました。

2020年10月17日に
他界した父ですが、
この時期に10日違いや1ヶ月違いで他界された方もおられ、
３人の追悼試合を開催してくださっています。

みなさん、連盟の主要なメンバーです。

そんな中、父は40年以上、
泉大津市卓球連盟の会長をしていました。私が物心ついた時からやってました。

私も影響で小学6年生〜高校1年途中まで卓球を
やっていましたので、
中学時代は試合に
出場されていた方々とも
試合をしてましたので、
試合を見ながら
懐かしさを感じておりました。

「○曜日にやってるから、
練習おいでよ！」と
たくさんの方々が声をかけてくださり、「父はいないけどもこうしてたくさんの方に
支えていただいてるんだ・・・」と
感謝の気持ちでいっぱいです。

まずはマシンのあるところに、
一人打ちでもしにいくかな？

#元卓球部
#追悼試合
#感謝の気持ち
#感謝
#声をかけてくれる

【ダメを言いません！】
◆食って粗探しされるから嫌だ！

◆「あれダメ！」「これダメ！」って言われるから嫌！

◆食事が大切なのは分かってるけど大変だから。

◆たくさん作ってられない。

◆子供ためにやってあげたいけど何したらいいかわからない・・・

などなどお悩みがあるでしょう！

🔸私は粗探しはしません！

🔸ダメも言いません！

生活スタイルをふまえてお伝えしていきます。

『継続しやすい』

『実践しやすい』
食事で一歩踏み出してみませんか？

*☼*―――――*☼*―――――

✅食トレセミナー

✅ベーシック講座

《場所》オンライン
※チームやリアルご希望の方は
要相談

《人数》オンラインの為に
マンツーマンでお願いいたします。
※リアルの場合は環境を考えて開催します。

《受講料》
🍙食トレセミナー：3,300円（税込）

🍚ベーシック講座：8,800円（税込）
※学生：6,600円（税込）学生証を
確認させていただきます。
詳しくは申込者の方にお伝えいたします。

《入金方法》事前入金
（方法は申込者の方にお伝えします）
※振込手数料はご負担願いします。

《締切》
開催の8日前18時まで
※特にベーシック講座はテキスト郵送がありますので
期限厳守でお願いします。

《申込方法》

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心と身体は食べたものだけでできている！「実践しやすい」「継続しやすい」方法をお伝えします。

↑↑↑ こちらのURLからお願いします。 ⚠️キャンセル料に関して⚠️ ○講座日10日前キャンセル料：無料 ○9日前〜4日前：受講料の半額 ○3日前〜当日：全額 ※ベーシック講座のテキスト配送後のキャンセルはお受けできない場合がありますのでご注意ください。日時変更などでご相談承ります。《お問合せ》

お問い合わせ

お問い合わせはLINE公式アカウントからも承っております。

↑↑↑ こちらのURLもしくはDMからお願いします。『講座に関して問い合せ』ご記入いただき送信をお願いします。 #管理栄養士 #泉大津 #具沢山の味噌汁 #ごはん #食に悩んでる方 #スポーツ選手 #保護者　#関係者とつながりたい #スポーツを頑張るアスリート＃粗探ししません　#生活スタイルを踏まえて">

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