大阪・泉大津　管理栄養士めぐっちこと酒井恵です。

練習中・試合中などに
「足が痙った！」と言ってる声をききませんか？

エアロビクスやアクアビクスのレッスン中にも
よくあります。

原因は色々考えられます。

✅ストレッチ不足

✅水分不足（塩分不足も）

✅筋肉の質が硬い←意外と知られていない。

✅マグネシウム不足←意外と知られていない。

…etc
もっとあるかもしれませんね。

スポーツをしてる方は汗もかきますので水分だけでなく、
多少の塩分も必要です。

💠スポーツドリンクを薄める

💠経口補水液をとる

💠オリジナルドリンクを作る
（これば好みもあるでしょうが、
スポーツドリンク1Lを2～3倍に薄める。

＋海塩ひとつまみ

＋レモンを絞る

＋マグネシウム

一例です。

とドリンクの工夫も必要ですし、
筋肉の質も改善していく必要もあります。

それにはドリンクでてきましたが
マグネシウムです！

📖マグネシウムの多い食材は？
○種実類（素焼きアーモンド、カシューナッツ、落花生）

○穀類（玄米、蕎麦）

○豆類（大豆、豆乳、納豆）

○魚（丸干しいわし、干しエビ、キンメダイ、牡蠣）

○海藻（ひじき、わかめ、昆布）

○野菜（ほうれん草、つるむらさき）

などです。

これらを食事に上手にとりいれられると良いですね！😀

ちなみに私は豆乳を良くとり、

にがりをご飯炊く時に入れたりしてます！

マグネシウムをとって筋肉の質を改善しよう👍

これは自分で作ったふりかけです。
カツオ節・いりこをフードプロセッサーで
粉末にして
味噌汁・ふりかけにしたりして使用しています。

◆9月29日（火）
（大阪）食アスリートベーシック講座開催！