コロナウィルスで大変になっていますね💦お子様ですと学校や練習などもお休みになり、ストレスがたまってきたり…
【目安】
食材全部はあげられないので代表的な物の目安をあげます。
※食材の量、たんぱく質量は目安ですので実際は前後します。
○牛乳コップ1杯（150cc程度）：5.2ｇ
○スライスチーズ 1枚：4.4ｇ
○納豆 １パック：8.3ｇ
○鶏ムネ（40ｇ）：8.5ｇ
○鶏ささみ1本程度（50ｇ）：11.5ｇ
○鶏ひき肉（50ｇ）：8.8ｇ
○豚ロース1枚程度（25ｇ）：4.8ｇ
○豚ひき肉（50ｇ）：8.9ｇ
○牛肩ロース1cm弱程度（265ｇ）：42.9ｇ
○牛バラ（95ｇ）：12.2ｇ
○牛ひき肉（50ｇ）：8.6ｇ
○ぶり（75ｇ）：16.1ｇ
○たら（90ｇ）：15.8ｇ
○たちうお（80ｇ）：8.6ｇ
○まぐろ（210ｇ）51ｇ
○焼きちくわ１本（70ｇ）：8.5ｇ
○かまぼこ 2~3枚（10ｇ）：1.2ｇ
私もちくわ、かまぼこはよく活用します✋
献立としては、
